HIGIJENA JE NAJVAŽNIJA

Za vrijeme pandemije COVID-19 važno je očistiti površine koje se često dodiruju, a jedan od predmeta koji većina ljudi svakodnevno koristi je telefon.

Vaš telefon može biti nosilac bakterija, virusa i gljivica, stoga je ključno da ga često čistite. Tokom perioda kada vlada pandemija koronavirusa zdravstveni stručnjaci često savjetuju, pored boravka kući i čestog pranja ruku, da redovno čistite površine koje najčešće dodirujete.

Iako su mnoge od bakterija na našim telefonima bezopasne, prema stručnjacima postoje i organizmi koji izazivaju bolesti poput virusa SARS-CoV-2, koji mogu preživjeti na površinama dovoljno dugo da se prenose na vas ili drugu osobu.

Ako već perete ruke, koliko je važno i čišćenje telefona?

Stručnjaci kažu da, ako bi ljudi prali ruke prije nego što dodirnu njihove uređaje, to bi bilo dovoljno da se spriječi prenos virusa putem dodira. Ipak, ovo bi bilo izrazito nepraktično. U stvari, prema istraživanju iz 2019. godine prosječna osoba dodiruje svoj mobilni telefon 2.617 puta dnevno. Stoga stručnjaci vjeruju da brisanje ekrana telefona treba biti dio naše rutine.

Kako očistiti telefon?

Prvo i najvažnije, moraćete se obratiti web lokaciji proizvođača vašeg telefona za bilo kakva određena uputstva koja mogu imati, kako ne biste oštetili uređaj ili masku. Mnogi proizvođači, uključujući Epl (Appl), pružili su preporuke zbog pandemije COVID-19. Iako se određena uputstva mogu razlikovati, Epl za svoje proizvode savjetuje sljedeće:

•     Koristite samo meku krpu koja ne ostavlja dlake.
•     Izbjegavajte prekomjerno brisanje.
•     Isključite sve izvore napajanja, uređaje i kablove.
•     Tečnost držite podalje od uređaja.
•     Ne dozvolite da vlaga uđe u bilo koji otvor.
•     Izbjegavajte aerosolne sprejeve, izbjeljivače i abrazive.
•     Izbjegavajte prskanje sredstava za čišćenje direktno na vaš uređaj.

Epl preporučuje upotrebu maramica sa 70% alkohola ili dezinfekcijskih maramica za brisanje svih tvrdih površina. Međutim, naglašavaju da trebate da ih izbjegavate koristiti na koži ili tkanini kako biste spriječili oštećenje.

Koliko često treba čistiti telefon?

Najvjerovatniji način da vaš uređaj postane kontaminiran je ako neko u vašoj blizini kašlje ili kija. Mikroskopske kapljice koje sadrže virus bi se onda mogle završiti na vaše telefon. Dakle, ako ste bili u blizini nekoga ko kija ili kašlje, nemojte zaboraviti da očistite vaš telefon. Pored toga, stručnjaci savjetuju da redovno čistite telefon, iako ne nužno svaki put.

Što se tiče učestalosti, to zavisi od vaših navika. Ako često perete ruke, trebalo bi da čistite ekran rjeđe, možda jednom ili dva puta dnevno.

SAVJETI DERMATOLOGA

Iako je pranje ruku i upotreba sredstava za dezinfekciju odlučujuće u borbi protiv širenja virusa, ovo ima i štetan uticaj na našu kožu. Mnogi se ovih dana žale na suve, ispucale i upaljene ruke, zbog čega su u još većoj opasnosti da se zaraze.

Dermatolozi navode da je činjenica kako često pranje ruku i upotreba jakih hemijskih sredstava oštećuje integritet prirodne barijere kože što dovodi do toga da ruke postaju suve, bolne i iritirane.

“Ako ste oštetili kožu, ona postaje manje efikasna kao prepreka infekciji, zato je hidratantna krema od suštinskog značaja – ali nikako ne prestajte sa pranjem ruku“, naglašava doktorka Suzan Meju.

S ovom konstatacijom se slaže i doktor Adam Frajdman, dermatolog, i dodaje da će mnogi koji se pridržavaju svih preporuka dobiti iritativni kontaktni ekcem – ekcem izazvan hemikalijama, u koje spada i sapun, naravno.

Dermatolozi preporučuju sljedeće mjere:

Koristite hidratantne antibiotske sapune za pranje ruku

Korišćenje antibiotskih sapuna obogaćenih hidratantnim dodacima umjesto običnih sapuna može pomoći da koža ostane meka i hidrirana, posebno kod ljudi koji pate od ekcema ili dermatitisa.

Ovi sapuni, naročito sa dodatkom ši putera ili aloja vere, imaju umirujuće i antibiotsko dejsvo, odnosno ubijaju mikroorganizme.

Koristite hidratantne kreme i maske za ruke

Poslije brisanja ruku ili poslije nanošenja gela za dezinfekciju, dermatolozi preporučuju da nanesemo obilan sloj kreme za ruke kako bi ostale njegovane i kako bismo umirili suva područja i smanjili mogućnost da dođe do iritacije kože.

Takođe, naglašavaju da su kreme mnogo efikasnije od losiona.

Ukoliko ovo ne pomogne, treba pokušati sa intenzivnijim tretmanima, kao što su maske koje ćete nanijeti na ruke, preko navući rukavice ili umotati u foliju i ostaviti da djeluju od 10 do 20 minuta ili tokom noći.

Na tržištu postoje različiti kozmetički preparati za ovu namjenu, ali mogu se napraviti i od namirnica koje sigurno imamo u kuhinji. Tu su naravno i vazelin i parafin koje ima svaka apoteka. Nijesu skupi, a vrlo su efikasni, kao i maslinovo ulje.

Nosite rukavice

Nošenje rukavica pružiće dodatni sloj zaštite i posebno su korisne prilikom čišćenja, ističe doktorka Meju, jer proizvodi za čišćenje u domaćinstvu sadrže agresivne hemikalije koje štete koži i izazivaju dermatitis.

Međutim, gumene rukavice treba nositi kratko, jer mogu da pogoršaju stanje kože, napominje dr Frajdman. U rukavicama se zadržava znoj koji je prilično iritabilan za kožu.

Dobro osušite ruke poslije pranja

Pored redovnog pranja, dermatolozi napominju da nepravilno brisanje i sušenje ruku može imati dodatnog uticaja da koža postane suva jer prirodna masnoća kože ispari zajedno sa vlagom.

Temeljno sušenje ruku je važno i za smanjenje prenošenja i širenja bakterija i virusa, jer se oni lakše zadržavaju na vlažnoj koži.

Papirni ubrusi za jednokratnu upotrebu su higijenskiji od električnih sušača i značajno smanjuju rizik od prenošenja virusa. Ako vam ruke ostanu vlažne, nemojte ih sušiti tako što ćete ih obrisati o pantalone ili odjeću, jer su vam poslije toga ruke opet prljave.

Peškire u kući treba što češće menjati, posebno ako ih koristi više članova domaćinstva.

SZO

Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) koordinira testiranja nekoliko mogućih ljekova za Kovid-19, rekao je direktor te organizacije Tedros Adhanom Gebrejsus.

“Višestruka manja ispitivanja sa različitim metodama možda nam neće omogućiti jasne, snažne dokaze, koji su nam potrebni, o tome koji tretman pomaže pri spašavanju života”, rekao je Tedros na konferenciji za novinare, prenosi Rojters.

Prema njegovim riječima ta velika međunarodna studija, osmišljena je da bi generisala potrebne podatke, kako bi se pokazalo koji tretmani su najefektivniji.

STRUČNJACI OCIJENILI

Kako se širenje Kovida-19 masovno nastavlja, širi se i strah od raznih površina na kojima se virus može naći. Stručnjaci tvrde da se najduže zadržava na metalnim površinama na kojima može opstati uz određene uslove i do pet dana. Najmanje se zadržava na hirurškim rukavicama i lateksu do osam sati.

Na različitim medicinskim materijalima od tkanina za jednokratnu upotrebu – kape, mantili, nazuvice, maske, ogrtači – korona opstaje od jednog sata do čak dva dana u zavisnosti od temperature.

Na drvenim površinama korona virus se zadržava do četiri dana na sobnoj temperaturi, a na istoj temperaturi na papiru se zadržava do čak pet dana. Na primjer na prozorima, stolovima, vratima, stolicama…

Korona na staklu može da preživi i četiri dana na sobnoj temperaturi, na plastici čak do devet dana, dok se u prosjeku zadržava do pet dana.

Do pet dana se zadržava, na sobnoj temperaturi, i na aluminijumu, silikonskim i PVC površinama, na keramici i teflonu.

“Ne zna se tačno koliko mogu opstati na odjeći i drugim površinama koje se teže dezinfikuju. Iako istraživači i dalje rade testove na odjeći, upijajuća prirodna vlakna mogu dovesti do toga da se virus brzo osuši. Mislimo da se zbog poroznosti materijala, virus brzo raspada i da se zato neće zakačiti za vlakna. Promjene u temperaturi i vlaga takođe mogu uticati na to koliko dugo virus može preživjeti. Trenutno sprovodimo dodatne eksperimente kako bi detaljno istražili koji učinak temperatura i vlaga imaju na virus”, istakao je Vincent Munster, jedan od istraživača Svjetskog društva za zaštitu zdravlja od infekcija.

Ovi podaci objavljeni su u onlajn izdanju “The Journal of Hospital Infection”.

Kao i mnogi respiratorni virusi, uključujući gripu, Kovid-19 može se proširiti pomoću sićušnih kapi iz nosa i usta zaražene osobe koja kija i kašlje. Jedan kašalj može proizvesti do 3.000 kapi. Ove čestice mogu pasti na druge ljude, njihovu odjeću i površine oko njih, dok neke od manjih čestica ostaju u vazduhu. Postoje dokazi da virus duže opstaje u fekalijama, pa je pranje ruku nakon toaleta imperativ.

Virus korona u stanju je u zatvorenom prostoru da opstane do čak devet dana na sobnoj temperaturi. S povećanjem temperatura istrajnost virusa i njegov ostanak na površinama se smanjuje, ali ne toliko da bi se mogao istrebiti već na 30 i bliskim temperaturama. Otkriveno je da oblik virusa, koji napada životinje u istim uslovima može da opstane do čak 28 dana!

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje redovno provjetravanje prostorija i dezinfekciju površina, koje se najčešće koriste i dodiruju, posebno u prostorima u kojima borave zaražene osobe.

Prostorije treba čistiti uobičajenim rastvorima za dezinfekciju, koja su pouzdan borac u suzbijanju širenja virusa. Takođe, higijena uređaja, posebno mobilnih telefona i računara je vrlo važna, a ponovo podsjećamo i na nužnost čestog i temeljnog pranja ruku i izbjegavanje dodirivanja lica, nosa i usta.

SZO i druge zdravstvene institucije, naglasile su da je pranje ruku, čišćenje i redovito dezinfikovanje površina koje najčešće dodirujete ključne u prevenciji širenja Kovida-19. I dalje nije tačno poznato koliko su slučajeva izazvale kontaminirane površine, jer stručnjaci savjetuju da ljudi redovito dezinficiraju sve s čim dolaze u kontakt, prenosi BBC.

Postoje načini da se koronavirusi brzo eliminišu

Istraživači su otkrili da se koronavirusi mogu neutralizovati u roku od jednog minuta ako površine dezinfikujete sa 62-71% alkoholom, vodonik-peroksidom od 0,5% ili kućnim izbjeljivačem koji sadrži 0,1% natrijum hipohlorida.

Visoke temperature i vlaga takođe pokazuju dobre rezultate kada je u pitanju brzo neutraliziranje drugih koronavirusa.

Sprovode se dodatni testovi kako bi se utvrdilo kako temperatura i vlaga utiču na virus.

Sposobnost virusa da opstane toliko dugo čini higijenu ruku, dezinficiranje i čišćenje površina, ključno u borbi protiv daljnjeg širenja Kovid-19.

U područjima koja su najviše pogođena koronavirusom, poslate su grupe radnika u zaštitnim odijelima kako bi dezinfikovali trgove, parkove i ulice. Režimi čišćenja u kancelarijama, bolnicama, trgovinama i restoranima su pooštreni. U nekim gradovima, dobronamjerni volonteri naveče izlaze kako bi dezinfikovali tipke na bankomatima.

SAPUN NAJEFIKASNIJI

Maramice za bebe ne održavaju ruke dovoljno čistim usljed korona virusa, upozoravaju stručnjaci.

Iako će ruke vaše djece izgledati čisto nakon što ih obrišete tim maramicama, one nisu tako efikasne kao pranje ruku sapunom i vodom, ističu u  Centru za kontrolu i prevenciju bolesti Velike Britanije.

Vlažne maramice za bebe i malu djecu imaju svoju namjenu,a to je održavanje higijene, međutim, u slučaju koronavirusa one nemaju nikakvo dejstvo.

Da bi bile efikasne u borbi protiv virusa uopšte, one bi morale da sadrže najmanje 60 odsto alkohola. To sa ovom vrstom maramica nije slučaj jer su namijenjene dječijoj koži koja je osjetljivija.

Roditelji  ne bi trebali da koriste ove maramice za čišćenje dječijih ruku. Tako će samo razmazati, ali ne i otkloniti mikrobe.Kada su djeca u pitanju najbolja i najbezbjednija zaštita je pranje ruku sapunom.

Takođe bi trebali da spriječe decu da dodiruju površine koje mogu biti kontaminirane, kao što su liftovi, rukohvati i slične površine, jer su djeca sklona stavljanju ruku u usta.

Dr Babak Ašrafi ističe da je je najbolji način da se izbjegne virus redovno pranje ruku sapunom i vodom, kako za odrasle, tako i za djecu.

Činite to kad god je moguće, a ako nemate pristup sapunu i vodi, rješenje može biti sredstvo za dezinfekciju.

“Ali, imajte na umu da ni pretjerano korišćnje sredstava za dezinfekciju ruku nije dobro, jer može dovesti do isušivanja i pucanja kože na rukama, čime se povećava rizik od zaraze virusom. Zato je uvijek bolje koristiti sapun i vodu”, ističe dr Ašrafi. 

Ruke treba dobro oprati svaku put kada dođete na posao i kada se vratite kući. Zatim, svaki put nakon kašljanja ili kijanja, prije jela ili bilo kakvog kontakta sa hranom.

“LONDONSKI PACIJENT”

Britanski zdravstveni istraživači potvrdili su da je takozvani “Londonski pacijent”, koji je bolovao od HIV-a, već dvije godine bez virusa u tijelu.

Po drugi put u istoriji, pacijent koji je bolovao od virusa koji izaziva sidu, izliječen je od infekcije, saopštili su doktori u uglednom zdravstvenom časopisu “Lenset HIV”.

Stručnjaci sa Univerziteta u Kembridžu rekli su da je pacijent negativan na analizama, već dvije i po godine, nakon što je podvrgnut transplantaciji matičnih ćelija.

“Londonski pacijent je već 30 mjeseci u HIV-1 remisiji, a u krvi, cerebrospinalnoj tečnosti, stomačnom i limfnom tkivu za čitav taj period nije otkriven virus. Predlažemo da se na osnovu ovih nalaza kaže da je pacijent izliječen”, naveli su doktori.

Istovremeno, upozorili su da nalazi ne znače da je pronađen opšti lijek za HIV, koji godišnje ubije skoro milion ljudi.

Takođe, navode da je transplantacija matičnih ćelija sprovedena kako bi se tretirala druga bolest, prenio je RTS.

Adam Kastilj izašao je u javnost otkrivajući da je on zapravo “Londonski pacijent”.

HIV mu je dijagnostikovan 2003. godine, a od njega se aktivno liječi od 2012. godine.

Iste godine dijagnostikovana mu je Hodžkinova bolest, oblik raka limfocitnog tkiva.

Krajem 2016. godine podvrgnut je transplantaciji koštane srži, tokom koje je primio matične ćelije donora sa izuzetno rijetkom mutacijom koja sprečava ćelije HIV-a da se “prime”.

Ta procedura je, prema riječima stručnjaka, dovela do uništavanja živog HIV-a u njegovom tijelu.

Tokom analiza otkriveni su “fosili” HIV-a – fragmenti virusa koji nijesu sposobni da se reprodukuju.

OBMANE NA INTERNETU

Za koronavirus koji se proširio na većinu zemalja širom sveta još nema lijeka, ali to ne sprečava pojavljivanje ogromnog broja zdravstvenih savjeta od kojih su neki beskorisni ali relativno bezopasni, dok su pojedini jako opasni.

Britanski Bi-Bi-Si (BBC) prenosi neke od najrasprostranjenijih savjeta koji se dijele na društvenim mrežama i šta nauka kaže o tome.

Bijeli luk

Bijeli luk je očekivano sredstvo broj jedan po djelotvornosti u borbi protiv korona virusa jer sprečava infekciju, naravno ako je vjerovati postovima na Fejsbuku.

Svjetska zdravstvena organizacija SZO (SZO) kaže da i ako je to “zdrava hrana koja može da ima neka antibakterijska svojstva”, nema dokaza da bijeli luk može da zaštiti ljude od novog korona virusa.

U većini slučajeva ovakva vrsta “ljekova” nije štetna, ali može da bude ako ne slijedite medicinske savjete koji su zasnovani na dokazima, navodi BBC.

Tako je kineski dnevni list Saut Čajna Morning Post (The South China Morning Post) objavio priču o ženi koja je završila u bolnici zbog teško upaljenog grla nakon konzumiranja 1,5 kilograma bijelog luka.

Znamo da su generalno voće, povrće i voda dobri za očuvanje zdravlja, međutim, ne postoje dokazi da će pomoći u borbi protiv koronavirusa.

Sredstvo za izbjeljivanje

Jutjuber Džordan Sater koji ima hiljade pratilaca na različitim platformama, tvrdi da “čudo mineralni dodatak”, poznat kao MMS, koji sadrži hlor dioskid – sredstvo za izbjeljivanje, može da “izbrše” koronavirus.

Sater i drugi su promovisali ovu supstancu i prije izbijanja korona virusa, a u januaru je objavio da “hlor dioksid (MMS) nije samo efikasan ubica ćelija raka, već može da ubije i koronavirus”.

Prošle godine je američka Uprava za hranu i ljekove (FDA) upozorila da je pijenje MMS-a opasno po zdravlje, kao i da “nije upoznata ni sa jednim istraživanjem koje bi pokazalo da je ovaj proizvod siguran ili efikasan u liječenju bilo koje bolesti”, već naprotiv da konzumiranje može izazvati mučninu, povraćanje, proliv i simptome jake dehidracije.

Zdravstvene vlasti u drugim zemljama takođe su izdale isto upozorenje.

Gel za ruke napravljen kod kuće

Treće najrasprostranjenije sredstvo na društvenim mrežama u borbi rotiv koronavirusa je sredstvo za pranje ruku napravljeno kod kuće.

Bilo je mnogo izvještaja o nestašici gela za dezinfekciju ruku, jer je pranje ruku jedan od ključnih načina da se spriječi širenje virusa.

Kako su se u Italiji pojavili izvještaji o nestašici, tako su se pojavili i recepti za domaći gel na društvenim mrežama.

Medjutim, naučnici su istakli da su gelovi napravljeni po tim receptima pogodni za dezinfekciju površina, ali ne i za upotrebu na koži.

Gelovi za ruke na bazi alkohola obično sadrže i emolijente koji ih čine nježnijim na koži, pored sadržaja 60-70 odsto alkohola.

Profesorka Sali Blumfild, sa Londonske škole higijene i tropske medicine, kaže da ne vjeruje da se može napraviti efikasan proizvod za dezinfekciju ruku kod kuće jer čak i vodka sadrži samo 40 odsto alkohola.

Koloidno srebro

“Piti srebro takođe je efikasno u borbi protiv koronavirusa”, ako je vjerovati pojedinim američkim emisijama.

Koloidno srebro su sitne čestice metala suspendovane u tečnosti koje, kako je tvrdio gost jedne emisije, ubija neke sojeve koronavirusa u roku od 12 sati, priznajući ipak da još nije testiran na Covid-19.

Ideja da bi on mogao biti efikasan tretman koronavirusa široko je podeljena na Fejsbuku, posebno od grupa “ljekarske slobode” koje imaju velike rezerve prema savjetima koje daje zvanična medicina.

Dok zagovornici koloidnog srebra tvrde da pomaže kod raznih zdravstvenih tegoba, da djeluje kao antiseptik i pomaže imunološkom sistemu, američke zdravstvene vlasti kažu da nema dokaza da je ova vrsta srebra efikasna za bilo koje zdravstveno stanje.

Što je još važnije, može da izazove ozbiljne neželjene efekte, uključujući oštećenje bubrega.

Kažu da, za razliku od gvožđa ili cinka, srebro nije metal koji ima bilo kakvu funkciju u ljudskom tijelu.

Dezinformacije

Jedan post, kopiran i zalepljen sa više Fejsbuk naloga, citira “japanskog lekara” koji preporučuje da pijete vodu svakih 15 minuta kako biste isprali svaki virus koji bi mogao da udje u usta. Verzija posta na arapskom jeziku deljena je više od 250.000 puta.

Profesor Blumfild kaže da nema apsolutno nikakvih dokaza da će ovo pomoći, jer virusi iz vazduha ulaze u telo preko disajnih puteva kada dišete.

“Utoplite se i izbegavajte sladoled”, takodje je čest savet na društvenim mrežama.

Brojni saveti sugerišu da toplota ubija virus, od preporuke za konzumiranje tople vode do tople kupke ili korišćenja fenova.

Jedan post koji su kopirali i zalepili na desetine korisnika društvenih mreža u različitim zemljama – i lažno se pripisuje Unicefu – tvrdi da će konzumiranje tople vode i izlaganje suncu ubiti virus, i kažu da treba izbegavati sladoled.

Šarlot Gornicka, koja radi u Unicefu upravo baveći se dezinformacijama, demantovala je navode sa društvenih mreža da je preporuka te organizacije za izbegavanje sladoloeda i druge hladne hrane i da to ima veze sa korona virusom.

Znamo da virus gripa tokom leta ne preživljava van tela, ali još ne znamo kako toplota utiče na korona virus.

Pokušaj zagrevanja tela ili izlaganje suncu nema nikakav efekat, jer kada se virus nadje u našem telu, ne postoji način da se ubije već telo mora samo da se bori sa njim, kaže profesorka Blumfild.

Ona dodaje da su za aktivno ubijanje virusa van tela potrebne temperature od oko 60 stepeni što je daleko veća temperatura od bilo kojeg kupatila ili saune.

ŠEST SAVJETA

Kada želite da smanjite unos šećera, možete se suočiti s jakom željom prema poslasticama. Slatka hrana nas iskušava na svakom koraku, a za mnoge od nas konzumiranje te hrane je dugogodišnja navika koju povezujemo s udobnošću ili slavljem. I ne pomaže uvijek našoj energiji, zdravlju i životnom vijeku.

U knjizi Sugar Free 3 publicistica Mišel Promaljako sarađivala je s vrhunskim stručnjacima kako bi stvorili jednostavan program u trajanju od tri sedmice a koji je trebalo da pomogne ljudima da eliminišu šećer, rafinirane ugljene hidrate i zaslađivače. Svoja iskustva podijelila je s magazinom Men’s Health.

“Samo zato što imate “žudnju” ili “želite” nešto slatko, ne znači da morate da jedete šećer pa čak ni zamjenu za šećer, poput voća”, tvrdi ona.

Kako se oduprijeti želji za šećerom

Možete postati otporniji na šećernu žudnju ako razumijete šta vam se zapravo događa. Katkad se želja može otkriti ako pobliže pogledate šta jedete i kada to radite.

1. Napravite strategiju za užinu

Ako vam se popodne jede nešto slatko, uvedite popodnevnu užinu u svoju rutinu. Probajte gvakamole umak s čipsom od krastavca, rikota sir s pečenim višnjama ili čak tvrdo kuvana jaja s nekim zanimljivim začinom.

2. Pravilno uskladite svoje obroke

Možda će biti potrebno malo dodatnog angažmana, ali važno je da planirate svoj prehrambeni ritam. Ovo vam može pomoći da spriječite pregladnjivanje tokom dana, što dovodi do nezdravog grickanja i prejedanja.

3. Prilagodite svoje obroke

Ustanovite u koje doba dana osjećate umor ili želju za hranom. Nakon nekoliko dana posmatranja, mogli biste, na primjer, zaključiti da vam se oko 15 sati svakog dana potroši energija, imate želju za šećerom i osjećate veliku glad. Ovo bi mogao biti signal da dodate neku grickalicu punu proteina u ovo doba dana kako biste obnovili energiju – možda šejk ili dva tvrdo kuvana jaja, ili šaku orašastih plodova, ili kriške jabuke s kikiriki maslacem. Ne samo da ćete se odmah osjećati bolje, već će vam to omogućiti i bolje veče, bez prejedanja prije spavanja.

4. Začinite stvari

Moguće je da se zarobite jednoličnom ishranom, jedući iste jednostavne obroke svakog dana jer znate da su “sigurni”. Raznolikost je začin života, a začin je spasitelj kada se želite riješite šećera. Neki od najboljih jedinstvenih ukusa dobijaju se iz lako dostupnih začina koji ne sadrže dodati šećer.

5. Otkrijte svoje favorite

Ako jedete salatu s piletinom na žaru i to vas ne zadovoljava potpuno, poslijepodne ćete željeti nešto slatko. Možda biste mogli probati neku drugu zdravu salatu kojom biste bili zadovoljniji. Potrudite se da  shvatite šta volite kako se ne biste osjećali uskraćeno. Izaberite dva doručka, dva ručka i dvije večere svake sedmice kako biste mogli ostati dosljedni.

6. Budite radoznali

Istražite nove recepte, isprobajte voće i povrće za koje nikada niste čuli ili kombinujte različite sastojke da biste stvorili nova jela. Mijenjanjem onoga što jedete iz dana u dan možda ćete naći novo ukusno jelo zbog kojeg ćete se radovati večeri.

PAZITE NA KAKAO

Veoma je važno koju čokoladu jedete, jer vam ona može biti korisna, ali i navesti vas da se ponašate kao zavisnik.

Mliječna i bijela čokolada su pune prerađenih šećera, soli i masti, zbog čega i jesu toliko ukusne i upravo zbog tih sastojaka razvija se zavisnost i potreba za još čokolade, piše NBC News.

Što je hrana više prerađena, više stvara zavisnost.

Nije utvrđeno zbog čega se to događa, ali oni koji prave čokoladu znaju što je čini ukusnom, pa tako mliječna čokolada ima mnogo više šećera nego išta što prirodno sadrži šećer.

Jedina čokolada koja je dobra za zdravlje je crna čokolada, koja je puna dobrih hranljivih stvari.

Kakao koji se koristi za izradu te čokolade sadrži veliki broj biljnih bioaktivnih spojeva koji se zovu polifenoli, a prah od kakaa u sebi ima 50 miligrama polifenola po gramu.

Kada kupujete čokoladu, obratite pažnju koliko kakaa ima u sebi – što ga je više, to je bolje.